Terapia traumy metodą Somatic Experiencing® – praca z ciałem i układem nerwowym

Czujesz, że trudne doświadczenia nadal wracają w ciele, emocjach albo sposobie reagowania? Zacznij krok po kroku odbudowywać poczucie bezpieczeństwa i satysfakcję z codzienności.
Umów pierwszą sesję

W Ośrodku Psychoterapii i Rozwoju Daleko Idąc terapię traumy z wykorzystaniem Somatic Experiencing® prowadzi Joanna Gawrońska — psychoterapeutka oraz Somatic Experiencing Practitioner. SE™ nie jest tu traktowane jako odrębny zawód ani szybka technika „naprawiania traumy”, ale jako metoda pracy z układem nerwowym integrowana z psychoterapią i prowadzona w granicach kompetencji klinicznych.

W pracy terapeutycznej ważne są bezpieczeństwo, tempo, relacja, uważność na ciało i stopniowe odzyskiwanie kontaktu z własnymi reakcjami. Nie chodzi o szybkie wracanie do najtrudniejszych wspomnień ani „przełamywanie” siebie. Chodzi raczej o budowanie większej zdolności do regulacji, obecności i życia mniej podporządkowanego skutkom trudnych doświadczeń.

Dla kogo jest metoda Somatic Experiencing®?

Somatic Experiencing® może być pomocne w pracy z trudnościami związanymi z traumą, przewlekłym stresem, przeciążeniem układu nerwowego albo doświadczeniami, które były dla organizmu „za dużo, za szybko, zbyt nagle”.

Terapia traumy z wykorzystaniem metody SE™ może wspierać osoby, które doświadczają między innymi:

  • objawów stresu pourazowego,
  • skutków traumy szokowej, rozwojowej lub relacyjnej,
  • konsekwencji przemocy, zaniedbania, utraty, wypadków lub procedur medycznych,
  • przewlekłego napięcia i trudności z odpoczynkiem,
  • stanów zamrożenia, odcięcia albo poczucia bycia „poza sobą”,
  • lęku, paniki lub nadmiernej czujności,
  • trudności w regulacji emocji,
  • objawów psychosomatycznych, takich jak napięcia, bóle, zaburzenia snu czy reakcje ze strony ciała,
  • poczucia, że sama rozmowa o trudnościach nie wystarcza,
  • doświadczenia, że ciało nadal reaguje, mimo że „głowa już wie”.

Nie każdy objaw somatyczny wynika z traumy, dlatego w przypadku dolegliwości fizycznych ważna jest również konsultacja medyczna. Psychoterapia nie zastępuje diagnostyki lekarskiej, ale może pomagać w rozumieniu i regulacji reakcji stresowych, które wpływają na ciało i codzienne funkcjonowanie.

Zobacz dostępne terminy

Czego możesz się spodziewać podczas sesji SE

Sesje odbywają się w spokojnym, uważnym tempie. Na początku rozmawiamy o tym, z czym przychodzisz, czego potrzebujesz i jaki sposób pracy będzie dla Ciebie możliwy. Ważne jest, żeby nie wchodzić zbyt szybko w trudne treści, jeśli układ nerwowy nie ma jeszcze wystarczającego oparcia.
W pracy możemy korzystać z kilku ważnych elementów Somatic Experiencing®.

Bezpieczna przestrzeń

Podczas sesji tworzę warunki, w których możesz czuć się spokojnie i bez presji. W metodzie nie chodzi o to, żeby „wejść głębiej” za wszelką cenę. Pracujemy tak, aby układ nerwowy mógł stopniowo poszerzać swoją zdolność do bycia z doświadczeniem, zamiast ponownie wpadać w przytłoczenie.

Praca z ciałem

Podczas sesji możesz być zapraszana do zauważania oddechu, napięcia, temperatury, ciężaru, impulsów ruchu, obrazów, emocji albo zmian w ciele. Nie robimy tego po to, żeby analizować ciało „na siłę”, ale żeby lepiej rozumieć, jak Twój organizm reaguje i czego potrzebuje.

Budowanie zasobów

Wspólnie odkrywamy wewnętrzne i zewnętrzne źródła wsparcia, które wzmacniają poczucie stabilności. Zasoby stają się Twoim „punktem oparcia” w trudniejszych momentach. Zasobem może być wspomnienie, osoba, miejsce, oddech, kontakt ze stopami, poczucie granic, ruch, obraz, relacja albo jakikolwiek element.

Miareczkowanie – praca „w małych kawałkach”

W SE™ często pracujemy w małych porcjach. Zamiast zanurzać się od razu w całość trudnego doświadczenia, zbliżamy się do niego stopniowo i z możliwością powrotu do zasobów. Taki sposób pracy pomaga zmniejszać ryzyko przytłoczenia i wspiera integrację doświadczenia.

Regulacja układu nerwowego

W trakcie terapii uczysz się rozpoznawać własne reakcje: pobudzenie, zamrożenie, odcięcie, mobilizację, napięcie, ulgę, spokój czy powrót energii. Stopniowo możesz lepiej zauważać, co Cię reguluje, co przeciąża i jakie sygnały wysyła ciało, zanim reakcja stanie się bardzo silna.

Niedokończone reakcje obronne

W SE™ przyglądamy się także reakcjom obronnym, które w sytuacji zagrożenia nie mogły zostać dokończone. Może to dotyczyć impulsu ucieczki, walki, odepchnięcia, ochrony, powiedzenia „nie”, odwrócenia się, wyjścia albo zwrócenia się po pomoc. Takie impulsy mogą pojawiać się bardzo subtelnie — jako mikroruch, napięcie, kierunek spojrzenia, zmiana oddechu albo odczucie w ciele.

Czym jest Somatic Experiencing®?

Somatic Experiencing® to metoda pracy z traumą i stresem rozwijana przez dr. Petera Levine’a. Koncentruje się na ciele, układzie nerwowym i naturalnych reakcjach obronnych organizmu, takich jak orientacja, walka, ucieczka, zamrożenie, mobilizacja i rozładowanie.

W doświadczeniu traumatycznym układ nerwowy może zostać przeciążony. To, co kiedyś było reakcją przetrwania, może później utrzymywać się w postaci napięcia, odcięcia, lęku, drażliwości, bezsenności, zamrożenia albo trudności w kontakcie z własnym ciałem. SE™ pomaga stopniowo zauważać te reakcje i pracować z nimi w tempie, które nie przytłacza.

W pracy metodą SE™ nie trzeba szczegółowo opowiadać całej historii trudnego wydarzenia. Często pracujemy bardziej z tym, co pojawia się teraz: z odczuciami w ciele, napięciem, impulsem ruchu, obrazem, emocją, orientacją w przestrzeni, kontaktem z zasobem i poczuciem bezpieczeństwa.

Celem tej pracy nie jest wymuszenie intensywnego przeżycia ani szybkie „przepracowanie” traumy. Celem jest stopniowe wspieranie układu nerwowego w odzyskiwaniu większej elastyczności, sprawczości i kontaktu z tym, co dzieje się tu i teraz.

Zobacz dostępe terminy

Dlaczego Somatic Experiencing® pracuje z ciałem?

1.
Ciało pamięta więcej niż głowa

Nawet jeśli nie wracasz do wspomnień, ciało może wciąż nosić napięcie i lęk. SE™ pomaga stopniowo uwalniać te zapisane reakcje.

2.
Stres to reakcja fizjologiczna

Zamrożenie, walka czy ucieczka to odruchy organizmu. Jeśli nie zostały dokończone, ciało pozostaje w gotowości – SE™ daje mu szansę na bezpieczne domknięcie procesu.

3.
Rozmowa nie zawsze wystarcza

Słowa mogą nie sięgać do tego, co najgłębiej utkwiło w układzie nerwowym. Praca z odczuciami cielesnymi pozwala wyciszyć system nerwowy i odzyskać spokój od wewnątrz.

4.
Ciało pokazuje drogę 

Mrowienie, oddech, drżenie – to sygnały, że proces regulacji AUN się dzieje. SE™ uczy, jak zauważać i wykorzystywać te naturalne mechanizmy.

5.
Głębsza regulacja AUN

Poprzez ciało łatwiej odzyskać równowagę i odporność psychiczną. Kiedy system nerwowy się uspokaja, emocje stają się bardziej stabilne.

6.
Integracja ciała i umysłu

SE™ łączy pracę somatyczną i emocjonalną, przywracając poczucie bezpieczeństwa i pełni życia.

Najczęściej zadawane pytania

Zrób pierwszy krok w stronę zmiany

Ty wybierasz tempo. My towarzyszymy.
Zajrzyj do naszego kalendarza, aby zarezerwować termin albo zadzwoń. Razem wybierzemy dla Ciebie specjalistę i ustalimy, co dalej.

Zacznij od małego kroku!

Odbierz darmowy mini poradnik radzenia sobie z myślami.

Czasem wystarczy jedno zdanie, jedno ćwiczenie, jedna myśl, żeby rozpocząć zmianę.

Zostaw nam maila, a wyślemy Ci przewodnik w PDF. Od czasu do czasu odezwiemy się z wartościowymi treściami w ramach ACTywnego newslettera.